Salut tout le monde,

Depuis quelques mois je ressens des crampes à partir de 35/40km et j'ai quelquefois des maux de tête en fin de sortie.
Les crampes se situent toujours au niveau des quadriceps et des ischios-jambiers et jamais au niveau du mollet.

L'année dernière je faisais des randos de 30/35km et je n'avais aucune douleur.

Les crampes sont souvent causées par une mauvaise position sur le vélo ou un manque d'hydratation, mais je n'ai rien changé par rapport à l'année dernière:
- même vtt, même position (hauteur et recul de selle + potence inchangés), même réglage de chaussure.
- Je bois entre 2l et 3l d'eau sucré (sirop) par rando.

Ayant quelques kilos superflus, je suis en cours de découennage.
J'ai discuté de ces douleurs avec mon médecin qui m'a expliqué que le bon fonctionnement du corps était perturbé pendant un découennage et qu'il n'était pas rare que certaines carences apparaissent, créant des douleurs.

Pour ce qui est des crampes, le médecin m'a proposé de mettre 1g de sel par litre d'eau.
Ce que j'ai fait lors de mes dernières randos et plus de crampes sauf hier à Saint-Mars.

Par contre pour ce qui est des maux de têtes, mon médecin n'en comprend pas trop la cause et n'a rien à me proposer pour arranger la situation.
Pour info mes analyses de sang sont ok.

Je ne sais pas si certains d'entre vous sont ou ont été dans la même situation que moi mais je suis preneur de tout conseil et/ou retour d'infos sur le sujet.

Je n'ai pas d'avis pour les crampes, mais je suis sujet aux maux de tête.

Contre les maux de tête, la première chose à faire est de boire de l'eau!
Je bois peu en général, mais je me force à m'hydrater et ça fonctionne bien.

Idem pour les maux de tête et mon doc n'avait pas trop su quoi m'en dire il y a quelques temps quand j'en ai parlé;
Il me semble que ça le fait pas si je roule tranquille avec rythme progressif mais plutot si on est en groupe et que ça part vite dés le départ !?

idem pour moi, j'avais des maux de tetes quand je ne buvais pas assez. J'ai investi dans une poche à eau plus grande, 3 ltrs que je rempli en cours de rando. je peux boire pres de 4 à 5 litres sur 45 km... il faut boire par petite gorgée en permanence... et à l'arrivée un bon coca bien frais...

en règles générale, les crampes et maux de têtes pour les sport d'endurance sont très souvent liées à des problèmes d'hydratation... et ce n'est pas une science exactes, chacun réagi différemment, il faut donc se connaitre.

Salut a toi j'ai trouvé quelques solutions pour moi sur ce site (recttes de boissons pour les randos et barres de céréales faites maison et qu avec des produits naturel) Si ça peut te servir pour tes problèmes

http://www.diet-sport-coach.com/pages/c ... tures.html" onclick="window.open(this.href);return false;

Pour les sortie afteur work a Nantes ludo et caldera on trouver un très bon moyen pour éviter les crampes et les maux de tête
Il s'arrange pour que dans le milieu du parcour il y a un bar pour boire un coup

Plus sérieusement j'ai des maux de tête quand je manque de sucre essaje de manger des bonbon ou truc sucrée ça peu aussi venir de problème de tensions

+ 1 pour l'hydratation
et la respiration

Hydratation et tu peux essayer sportenine.

Merci à tous pour vous infos!!
Si j'ai bien tout compris, plus d'eau et plus de sucre pendant les sorties.
Je teste et vous tiendrai au courant... si j'y pense.
Je ne pensais pas que nous étions si nombreux à avoir des maux de tête.

Evrard44 a écrit : je peux boire pres de 4 à 5 litres sur 45 km...

:shock: moi qui pensais boire beaucoup avec mes 2,5l d'eau par rando...

Rip'aton a écrit :Merci à tous pour vous infos!!
Si j'ai bien tout compris, plus d'eau et plus de sucre pendant les sorties.
Je teste et vous tiendrai au courant... si j'y pense.
Je ne pensais pas que nous étions si nombreux à avoir des maux de tête.

Evrard44 a écrit : je peux boire pres de 4 à 5 litres sur 45 km...

:shock: moi qui pensais boire beaucoup avec mes 2,5l d'eau par rando...

En sport d'endurance et surtout par temps chaud, on peut bruler plus d'un litre à l'heure... au roch, j'ai du boire plus de 7/8 litres... et pas de la bibine !

mais encore une fois c'est tres personnel, car certains transpirent beaucoup et d'autre très peu ...